Lower Body Guru

FROG JUMPS

WARM UP

®  Jog                                                                                      5 min

®  Arm Extensions                                                         16 “S-P”

®  Blood Hounds                                                             12 “S-P”

®  Prisoner Squats                                                         12 “S-DP”

®  AL: Quick Feet – QF Lateral                                  4 “F” ‘e’

START

1)   Frog Jumps                                                                        3-4 / 8 “E-F”

>>Baker Squat                                                                 3-4 / 10 “S” ‘e’ (2-2-2)

>>Abs Wheel (Gator Chomps)                                           3-4 / 15

45-60 second rest

CIRCUIT                                                                                             2-3 times

1)   MB Strongman Squat                                                              15 “F”

2)   Push Up Plank Transition                                                 8 “S” ‘e’

3)   MB Stay Low Lateral Walk                                            20 steps ‘e’

4)   MB Mtn. Climbers (or Mtn. Climb Steps)                   30 “F”

5)   Reverse Lunge Twist                                                              12 ‘e’

6)   Elevated Bridge                                                                12 “S-P” (2-2-1)

7)   MB Explosive Throws                                                         8 “E-F”

45-60 second rest

WARM DOWN

®  Jog                                                                                     5-10 min

®  Overhead Squats                                                        12 “DP”

®  MB Hip Rolls                                                                   12 “S”

®  Foam Roll & Stretch

 

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