Upper Body Guru

THE ORIGINAL

WARM UP

®  Jog                                                                                                     5 min

®  Arm Extensions                                                                         16 “S-P”

®  Blood Hounds                                                                            12 “S-P”

®  Jumping Jacks                                                                    2 / 60 sec “F”

CIRCUIT I                                                                                       3-4 times

1)   Eccentric Push Ups                                                        10 “S-E” (4-0-1)

2)   Eccentric Horizontal Pull Ups                                 10 “S-E” (4-0-1)

3)   Shoulder Push Ups                                                         10 “S-E” (4-0-1)

4)   Plank                                                                                               60 sec

30 second rest

CIRCUIT II                                                                                      2-3 times

1)   Pull Ups                                                                                       8-15 “F”

2)   Incline Push Ups                                                                   8-15 “F”

3)   Gator Chomps                                                                          15 “F”

4)   X-Climbers (or Mtn. Climbers)                                      24 “F”

5)   Dive Bomber Push Ups                                                     8-15 “F”

6)   MB Slam to Push Up                                                          15 “E-F”

30 second rest

WARM DOWN

®  Jumping Jacks                                                                   2 / 30 sec “F”

®  Side Plank                                                                                 30 sec ‘e’

®  Foam Roll & Stretch

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