Workout III

BLAST OFF

WARM UP

®  Jump Rope (or Jumping Jacks)                                         60 sec

®  Power Skip                                                                                      2 / 20

®  Prisoner Squats                                                                               12

®  Hip Rolls                                                                                              12

CIRCUIT                                                                                             2-3 times

  1. 1.   Plank                                                                                   30 sec

  2. 2.   Ice Skaters                                                                          20

  3. 3.   Horizontal Pull Ups                                                      15

  4. 4.   Med Ball Slams                                                                15

  5. 5.   Stagger Push Ups                                                           15

  6. 6.   MB V-Sit Twists                                                              30

  7. 7.   Lunging                                                                               20

  8. 8.   Squat Jumps                                                                    15

30-60 second rest

WARM DOWN

®  Jump Rope (or Jumping Jacks)                                  2 / 60 sec

15 second rest

®  Foam Roll & Stretch

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