Workout IV

2 TIERS

WARM UP

®  Jog                                                                                                     5 min

®  Prisoner Squats Complex                                                         12

CIRCUIT I                                                                                           2-3 times

  1. 1.   Jumping Jacks                                                                30 sec

  2. 2.   Med Ball Mtn. Climbers                                                  30

  3. 3.   Supine Grip Horizontal Pull Ups                              15

  4. 4.   Power Jump Step Up                                                       30

30-60 second rest

CIRCUIT II                                                                                                  2-3 times

  1. 1.   Sprinter Lunges                                                                       15 ‘e’

  2. 2.   Close-Grip Push Ups                                                              20

  3. 3.   Med Ball Squat Jumps                                                           15

  4. 4.   Push Up Plank Transition                                                10 ‘e’

30-60 second rest

WARM DOWN

®  HIIT Intervals (Treadmill, Spin Bike or outside)                     5-10 min (30sec run : 15sec jog)

15 second rest

®  Foam Roll & Stretch

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